Denis Mikolenko

Größe: 179 cm

Gewicht: Offseason 96 kg, während des Wettkampfs 84 kg

Geburtsdatum: 22.05.1984

Erfolge: Erster Platz in einem regionalen Wettkampf, Silbermedaille bei der Meisterschaft Schwarzes Meer, Silbermedaille bei der Meisterschaft in Kiew.

Wöchentliche Trainingsroutine:

Montags: Brust
Dienstags: Rücken
Mittwochs: kein Training
Donnerstags: Schultern
Freitags: Beine
Samstags Arme/Bauchmuskeln
Sonntags: kein Training

Art des Cardio-Trainings: 80 % Bike, 20 % Laufband, zweimal wöchentlich 30 Minuten

Ernährungsweise während der Diät: Die Diät geht über 12 Wochen, ich esse sechsmal täglich.

6:00: 2 Kapseln Omega 3 und ein Glas Wasser
7:40 Zum Frühstück 100 g Reis, 6 Eier und eine Portion ВСАА
10:00 Meine Hauptmahlzeit, ein Cocktail mit Aminosäuren, nehme ich vor dem Training ein: eine Portion Arginin+Glutamin+Creatin+BCAA
11:30 Proteine und 50 g Kohlenhydrate
13:00 Fleisch und 100 g Rucola
14:00 BCAA + Glutamin vor dem Cardio-Training
17:00 7 Eier
21:00 200 g Fisch und 150 g Broccoli
23:00 entrahmter Käse; vor dem Zubettgehen: eine Portion BCAA und Glutamin

Verwendete Nahrungsergänzungsmittel: Protein, Aminosäuren, PRE-WORKOUT, TST-Booster, Creatine

Bevorzugte Trainingsmethode: Zirkeltraining