Größe: 180
Gewicht: 80 kg
Geburtsjahr: 1995
Erfolge: Polnische Meisterschaft – 2. Platz
Wöchentliche Trainingsroutine:
Montags: Rücken und Trizeps
Dienstags: Schultern
Mittwochs: Ruhetag
Donnerstags: Beine
Freitags: Brust und Bizeps
Samstags: Ruhetag
Sonntags: Ruhetag
Art des Cardio-Trainings: 3-mal wöchentlich, vor Wettkämpfen 3- bis 4-mal wöchentlich plus 2-mal wöchentlich im Intervall.
Ernährungsweise während der Diät:
Morgens: 80 g Haferflocken, 3 Eier und 30 g Iso Whey Zero
Tagsüber: 250 g Reis, 800 g Hühnchen und Gemüse, aufgeteilt in 4 Mahlzeiten
Vor dem Schlafengehen: 30 g Casein Fusion
Verwendete Nahrungsergänzungsmittel:
Iso Whey ZERO
CREA Flash
BCAA Flash
Supernova
AAKG 1000
Arthro Guard
Daily Pack
Zinc MAX
Magnesium
Vitamin C 1000 Rose Hips
Vitamin D3 50 mcg
Omega 3
Bevorzugte Trainingsmethode:
Drop-Sets, Ruhepause, freie Gewichtübungen