Przemysław Farbotko

Athlete registration

Größe: 180

Gewicht: 80 kg

Geburtsjahr: 1995

Erfolge: Polnische Meisterschaft – 2. Platz

Wöchentliche Trainingsroutine:

Montags: Rücken und Trizeps

Dienstags: Schultern

Mittwochs: Ruhetag

Donnerstags: Beine

Freitags: Brust und Bizeps

Samstags: Ruhetag

Sonntags: Ruhetag

Art des Cardio-Trainings: 3-mal wöchentlich, vor Wettkämpfen 3- bis 4-mal wöchentlich plus 2-mal wöchentlich im Intervall.

Ernährungsweise während der Diät:

Morgens: 80 g Haferflocken, 3 Eier und 30 g Iso Whey Zero

Tagsüber: 250 g Reis, 800 g Hühnchen und Gemüse, aufgeteilt in 4 Mahlzeiten

Vor dem Schlafengehen: 30 g Casein Fusion

Verwendete Nahrungsergänzungsmittel:

Iso Whey ZERO

CREA Flash

BCAA Flash

Supernova

AAKG 1000

Arthro Guard

Daily Pack

Zinc MAX

Magnesium

Vitamin C 1000 Rose Hips

Vitamin D3 50 mcg

Omega 3

Bevorzugte Trainingsmethode:

Drop-Sets, Ruhepause, freie Gewichtübungen