Größe: 170 cm
Gewicht: 56,5 kg (Wettbewerb), 62 kg (Off-Season)
Geburtsjahr: 1983
Erfolge:
10.05.2014 IFBB – Deutsche Meisterschaft, Wiesloch 5. Platz Kategorie „Bikini“
03.05.2014 IFBB – Berlin Meisterschaft, Berlin 2. Platz Kategorie „Bikini“
05.04.2014 FIBO – Miss FIBO Power Beauty 2014, Köln 1. Platz Kategorie „Amateur“
30.11.2013 NAC – Mr./Mrs. Universe, Hamburg 7. Platz Kategorie „Shape“
16.11.2013 NAC – Internationale Deutsche Meisterschaft, Berlin 1. Platz Kategorie „Shape“
02.11.2013 NAC – Internationale Ostdeutsche Meisterschaft, Berlin 1. Platz Kategorie „Shape“
Krafttrainingsprogramm:
Montag: Leg Day (Beine)
Dienstag: Brust und Bizeps
Mittwoch: kein Training
Donnerstag: Rücken und Trizeps
Freitag: Leg Day (Beine)
Samstag: Schultern und Bauchmuskeln
Sonntag: kein Training
Cardio-Programm:
45 Minuten Cardio-Training jeden Morgen (während der Diät)
20 Minuten Cardio-Training nach dem Workout (außerhalb der Saison)
Ernährung (Mahlzeiten während der Diät):
1. Mahlzeit:
1 Messlöffel Nitro Pure Whey Gold
1 Tasse Haferflocken
1 Tasse Quark
Erdbeeren oder Kiwi
2. Mahlzeit:
114-170 g Truthahnbrust
1 Tasse Quinoa
3. Mahlzeit:
114-170 g Buntbarsch
1 Tasse Buchweizen
Vor dem Training:
1 Portion Super Fat Burner von BioTech USA
Nach dem Training:
1 Messlöffel Iso Whey ZERO
1/2 Tasse fettfrei geröstete Mandeln
4. Mahlzeit:
114-170 g Truthahnbrust
Spinat
5. Mahlzeit:
114-170 g Buntbarsch
Salat
Ergänzungen:
Proteinshake/Molkenisolat
BCAA
Glutamin
L-Arginin
Creatin
Vitamine C, D, E, Zink
Omega 3
Bevorzugte Trainingsmethode:
Bodybuilder-Programm
Für die Zunahme der Muskeldicke und den Größenzuwachs: 3-4 Serien mit 8-12 Wiederholungen jeder Übung mit 45-120 Sekunden Pause zwischen den Serien.
CrossFit